ਥੀਮ

ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ

ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੈਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ: ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ, ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਤੋਂ ਚਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਨਹੀਂ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਡਰਾਫਟ-ਮੁਕਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਗ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ. Theਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਇਕ ਤੁਲਨਾ ਸਧਾਰਣ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਜੇ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਕੋਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਲਾਭ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪੇਜ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਵਾਂਗੇਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ!

ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ

Theਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀ ਹੈਹਥਿਆਰ(ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ!) ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ (ਲੱਤ ਜਾਂ ਲੱਤ ਨਾਲ). ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਹੀਂ, ਲਈਤੈਰਨ ਲਈਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਉਛਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਹ, ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਵਾਹ! ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕਿੰਨੇ ਵਿਚਾਰ…! ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਲਈ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, owਿੱਲੇ ਪੂਲ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਪਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਗਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੂਹ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਆਓ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ.

ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ

ਪਹਿਲਾਂਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖੋਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੋਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਦੀ ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋਮਰੇ(lyਿੱਡ ਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ), ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨਾਲ. ਉਹ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਫਲੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ: ਆਰਕੀਮੀਡੀਜ਼ ਦੇ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਆਇਆਪਾਣੀ ਦੀ ਸਤਹ ਵੱਲ ਧੱਕਿਆ. ਘਬਰਾ ਮਤ.

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੱਸਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਡਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਵੀ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੈਰਾਕੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਤੈਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ whileਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਚੌੜੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਕੱleਦੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਖੁਰਲੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪ ਹੀ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਸਿਰ ਅੱਧਾ ਪਾਣੀ ਹੇਠ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਝੁਕਣ ਨੂੰ ਤਲਾਅ ਦੇ ਤਲ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ) ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਸਾਹਦਿਆਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ slightlyਿੱਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ.

ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਸ਼ਮਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ! ਹਰ ਪੂਲ ਵਿਚ, ਤਲ 'ਤੇ, ਇਕ ਕਾਲੀ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਲਾਅ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਫਲੋਟ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਤੈਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਨੱਕ ਵਿਚ ਪਾਣੀ. ਇੱਕ ਰਾਜ਼? ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਲਕੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਟੋਪੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਨੱਕ ਦੇ ਪਲੱਗ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੱ !ਣਗੇ: ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਹਵਾ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਏਗਾ!

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੈਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਟਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰੋਕ ਜਿੰਨੇ ਲੰਬੇ ਹੋਣਗੇ, ਉਚਾਈ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌਰਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟਰੋਕ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟਰੋਕ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖ ਕੇ ਤੈਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕੱਲੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੈਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜ਼ੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿੱਕ (ਜਾਂ ਕਿੱਕ).

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੱਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਬਲਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਣ ਰੱਖੋ ... ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ... ਲੱਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਕਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਪਰ ਮੈਂ ਕਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ?
ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਤਲ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਸਟਰੋਕ, ਇਕੋ ਵਾਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

  • ਕਿਸ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਸਨੋਰਕਲਿੰਗ ਵਾਂਗ


ਵੀਡੀਓ: ਜਮਤ ਪਜਵ, ਮਰ ਦਨਆਵਤਵਰਨ ਸਖਆ (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Patrick

    ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ। ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ।

  2. Kyle

    Sorry to interfere, but, in my opinion, this topic is no longer relevant.

  3. Brainard

    ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ)

  4. Somerset

    Sorry to interrupt ... I am here recently. But this topic is very close to me. ਮੈਂ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖੋ.

  5. Wolfgang

    ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ। ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ