ਥੀਮ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਕਿਹੜਾ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ: ਕਿਹੜਾ ਲੈਣਾ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਹਿਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ "ਮਿੱਠੀ ਉਮੀਦ" ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ. ਪਰ ਕੀ ਹਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ?

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਆਓ ਮਿਲ ਕੇ ਲੱਭੀਏ!

ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ

ਉੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ!). ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣਿਆ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਵਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭਾਂ ਵਿਚ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ, ਪਰ ਦੰਦਾਂ ਦਾ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਟ੍ਰਾਂਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਾਜਰ, ਸਕਵੈਸ਼, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਹਨੇਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ), ਸਲਾਦ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਟੂਨਾ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ

ਉੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਖ਼ਾਸਕਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਥਿਓਮਾਈਨ) ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥਿਆਮਿਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੂਰ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2 (ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ) ਦਿੱਖ ਨਿ neਰਲ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਹਨ.

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ) ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ) ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੇਲੇ, ਬੀਨਜ਼, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜਵੀ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (ਕੋਬਲਾਮਿਨ), ਜੋ ਡੀ ਐਨ ਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ.

ਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਸੂਚੀ ਜ਼ਰੂਰ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸੋਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਬਰੋਕਲੀ, ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪਪੀਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਉੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਦੁੱਧ, ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਬੱਚੇ ਲਈ, ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ, ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਪਾਲਕ, ਅਖਰੋਟ (ਬਦਾਮ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਟਮਾਟਰ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਅਮੀਰ ਅਨਾਜ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਸਾਡਾ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ.