ਸਟਾਰ ਫੂਡ

35 ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਨ-ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ

35 ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਨ-ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Ofਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਜਦੋਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 1,500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੌਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

  1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਚਚੀਆਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਫਤੇ' ਚ 3 ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਛੋਟੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉਸੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
  2. ਗਿਰੀਦਾਰ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ (25 ਗ੍ਰਾਮ) ਲਓ, ਇੱਕ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
    100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
  3. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੁਚਲਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਰੀਮ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਪੱਤੀਆਂ, ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਪਾਸਟਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟਾਹੀਨੀ (ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਤਿਲ ਕ੍ਰੀਮ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  4. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਨ ਚਾਰਡ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਕਾਇਆ ਪਾਲਕ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  5. ਐਲਗੀ. ਹਿਜਕੀ, ਵਕਾਮ ਜਾਂ ਅਰੇਮੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
  6. ਫਲ.ਸਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਸਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਲ ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕੋ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਫਲ ਕੀਵੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਅੰਜੀਰ, ਅੰਜੀਰ, ਪਲੱਮ, ਨਿੰਬੂ, ਪਪੀਤਾ ਜਾਂ ਕਰੀਟਸ ਹਨ.

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਇਨਫੋਗ੍ਰਾਫਿਕਸ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਕਲਪ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮੋਤੀ:

ਥਿਸਟਲ, ਇੱਕ "ਬੂਟੀ", ਆਰਟੀਚੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਸ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 114 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 ਵਿਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ

ਤੱਥ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸਦੇ ਜਜ਼ਬਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ:


ਵੀਡੀਓ: #Mastitis #Potassium ਗਵ ਮਝ ਦ 50 ਤ ਜਦ ਰਗ ਦ 10 ਰਪਏ ਵਚ ਇਲਜ, (ਮਈ 2022).