ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਸ ਨਵੀਂ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ!

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਵਧੀਕੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਅਜੀਬ ਗਾਈਡ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ.

ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਦਰਅਸਲ, ਮੌਸਮਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਫਾਉਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਕ 'ਕਿਵੇਂ-ਕਿਵੇਂ' ਗਾਈਡ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ, ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ, ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮਾਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ porੁਕਵੇਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਗਾਈਡ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸਰਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤੇਲ - ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. healthyਰਤਾਂ ਲਈ 2000 ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2,500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਹਤਮੰਦ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਗਾਈਡ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਭਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਿੱਸੇ, ਆਟੇ ਵਾਂਗ;
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰਿਲ ਮੀਟ; (ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ)
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸੇ; (ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ.

ਮਕਾਰੋਨੀ ਜਾਂ ਚਾਵਲ

ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, "ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਪ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭੇਤ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਟਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ," ਮਾਹਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ. ਵਿਅੰਜਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 65 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 75 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਉਤਪਾਦ (ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ) ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ? ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਕਮ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦੀ ਹੈ.

ਗਾਈਡ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਪੈਗੇਟੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ exampleੰਗ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੱਕਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਪੈਗੇਟੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੱਭਣਾ.

ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ

ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਗਰਿਲਡ ਮੱਛੀ ਭਰਾਈ, ਜਾਂ ਬੀਫ ਫਿਲਲੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿਸਿੰਗ "ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦਾ ਅੱਧਾ ਆਕਾਰ ਹੈ." ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਹੱਥ, ਵੱਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ, ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਗਾਈਡ ਵਿਚ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਬੀਜ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਦੇ, ਭਾਵ, ਉਹ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ 113 ਅਤੇ 137 ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ

ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਟਾਰਚ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰੋਸੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. .

ਕੈਂਡੀਜ਼

ਕੈਂਡੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਖੈਰ, ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 100-150 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ.

ਦਿਲਚਸਪ? ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕੇ.

ਏਲੀਅਨ ਓਲੀਵੀਰਾ ਦੁਆਰਾ

ਅਸਲ ਲੇਖ (ਪੁਰਤਗਾਲੀ ਵਿੱਚ)