ਵਿਸ਼ੇ

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਠੰਡਾ ਅਤੇ .ਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਠੰਡਾ ਅਤੇ .ਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਹੀਟਰ ਚਾਲੂ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਤੇ ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ, 2018 ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿਚ ਚੌਥਾ ਗਰਮ ਸਾਲ ਬਣਨ ਦੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ 2017, 2016 ਅਤੇ 2015 ਵਿਚ ਹੀ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਜੂਨ ਤੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਗ਼ ਦੇ ਬਗੀਚੇ ਨੂੰ ਚਕਨਾਓ.

ਪਰ ਕੀ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਂ.

ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਆਰੇਂਜ ਵਿਚ ਚੈੱਪਮੈਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਡੀਨ ਮਿਸ਼ੇਲ ਕਲੇਰੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, "ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਪਸੀਨਾ ਦੁਆਰਾ ਹੈ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਗੁਆਚੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ, ਪਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਨਿਸ਼ਾਨੀ, ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ ਸੀ.

ਅਤੇ ਪਲੌਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤਾਂ ਵਧਣਗੀਆਂ. ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਗਣਿਤ ਦੇ ਮਾਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 2031 ਅਤੇ 2080 ਦਰਮਿਆਨ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ 412 ਕਮਿ communitiesਨਿਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 1,756 ਲੋਕ ਮਰਦੇ ਹਨ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਸਾਲਾਨਾ 2,400 ਮੌਤਾਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10,400 ਹੋਣ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ.


ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਠੰਡਾ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

"ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ ਤੋਂ ਬੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਮੀ ਨੂੰ ਫਸਦਾ ਹੈ," ਕਲੀਰੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ, ਬੈਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਫ ਬਣਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਲਕੇ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜੋ ਹਨੇਰੇ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਮੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਪੋਲੀਏਟਰ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਫ ਦੇ ਕੇ ਠੰ .ਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੌਰਾਨ 40 ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਐਸ ਪੀ ਐਫ ਨਾਲ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ. ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਧੁੱਪ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਫਰੈਸਨੋ ਵਿਖੇ ਕੀਨੀਸੀਓਲੌਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਲੂਕ ਪ੍ਰਾਇਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਗਲੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ. .

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਕੂੜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ transportੋਆ .ੁਆਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, 36.5 ਅਤੇ 37 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ Medicਫ ਮੈਡੀਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਮੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 15 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ aboutਰਤਾਂ ਲਗਭਗ 11 (ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਲੀਟਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੈਨਸਿਲਵੇਨੀਆ ਵਿਚ ਵੈਸਟ ਚੈਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਹੀਟ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਸੈਂਡਰਾ ਫੋਕਸ ਗੋਡੇਕ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ. .

ਫੋਕਸ ਗੋਡੇਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਸਾਡੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਵਿਧੀ adequateੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ." ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਅਪਵਾਦ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਿਆਸ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਫੋਕਸ ਗੋਡੇਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੁਆਰਾ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਪਵਾਦ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕੈਨਟਾਲੂਪ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 150 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਰਕਆoutਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਫਿ .ਲ ਕਰੋ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਘੰਟੇ

ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਬਹੁਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੇਡ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੋਰੇ ਸਟ੍ਰਿੰਗਰ ਇੰਸਟੀਚਿ .ਟ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਬੰਧਤ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਰਕਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੂਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ 2016 ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਠ ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਹਾੜੀ ਯਾਤਰਾ, ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਉਂਤ ਵਾਲਾ ਵਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਇੱਕ ਅਵਧੀ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਬਾਲਗ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਰਹੇ ਬਾਲਗਾਂ, ਕੈਂਪਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਟੀਮਾਂ' ਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇਵੇ.

ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ-ਸਿਰ ਦਰਦ, ਸਿਰਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਰੁਕੋ, ਛਾਂ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਥਰਮਲ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ, ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ (ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੌਸਮ ਸੇਵਾ ਦੁਆਰਾ ਉਪਲਬਧ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੋਧਣ' ਤੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਜੇ ਜਲਦੀ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣ ਹਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 40 ° C ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਜਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਵਹਾਰ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ.

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਸੌਖਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਵਰਕਆ duringਟ ਦੌਰਾਨ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ: “ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ. ”.

ਕਿਸੇ ਨੂੰ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਠੰ showerੇ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਨਹਾਓ (ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਗ ਦੀ ਹੋਜ਼ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਉਪਲੱਬਧ ਪਾਣੀ ਵਰਤੋ). ਕੂਲਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਜਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ.

ਕੈਥਰੀਨ ਰਾਬਰਟਸ ਦੁਆਰਾ
ਅਸਲ ਲੇਖ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ)


ਵੀਡੀਓ: Medicine to Bina Cholestrol kive thik ho janda heDr Amar Singh Azad (ਜਨਵਰੀ 2022).