ਖੁਰਾਕ

ਵਿਗਿਆਨ 12 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਿਘਲ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਵਿਗਿਆਨ 12 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਿਘਲ ਸਕਦਾ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੈਂ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ... "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ". ਵੂਹੋ! ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਹੋਰ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੁਣ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਮੈਂ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਗਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਲ ਹੈਲਥ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰ ਲੇਸਲੀ ਲੈਂਗੇਵਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ yourੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਕੇ ਅਤੇ storedਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਹ ਤਰਕ ਹੈ. ਖਾਸ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਰਾਉਣੇ ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪੜਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ.

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ?

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਇੱਥੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੋਲ ਮਾੱਡਲ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਡਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਪਤ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣਾਂ ਹਨ:

5/2 ਯੋਜਨਾ (2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼).
18/6 ਵਿਧੀ (ਹਰ ਰੋਜ਼ 18 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼).
ਵਿਕਲਪੀ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ (ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖੋ).
20/4 ਯੋਜਨਾ (ਸਿਰਫ 4 ਘੰਟੇ ਦੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਓ).

ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

2. ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 600 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.

3. ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾੜਦਾ ਹੈ

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

4. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟਣ ਦਿਓ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ: ਨੈਮਾਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 18-24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ.


5. ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ.

6. ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਰਹੀ ਐਚਜੀਐਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ .ਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

7. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਟਰਨ

ਸਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.

8. ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਹ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣਾ.
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰੇ ਸਨੈਕਸ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣਾ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬਾਈਜਿਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

9. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਓ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਸ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ energyਰਜਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. 11 ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਮੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕਤਾ ਵਿਚ 14% ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

10. ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਧੋਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

11. ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ

ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੱਸ ਵਾਜਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

12. ਕਿਫਾਇਤੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ੰਗ ਲਈ ਸਦੱਸਤਾ ਫੀਸ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਬਿੱਲ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ:

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ.
ਖਾਣ ਲਈ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਸਹੀ ਮਾਡਲ ਲੱਭੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬੁ antiਾਪਾ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਸਲ ਲੇਖ (ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ)


ਵੀਡੀਓ: ਮਟਪ ਘਟਉਣ ਦ ਸਭ ਤ ਆਸਨ ਤਰਕ - ਸਰਫ 7 ਦਨ. Mosam Punjab (ਮਈ 2022).