ਸਟਾਰ ਫੂਡ

ਆਪਣੇ 20s, 30s ਅਤੇ 40s ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਆਪਣੇ 20s, 30s ਅਤੇ 40s ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ 20s, 30 ਅਤੇ 40s ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਨੋਟ ਕਰੋ.

20 'ਤੇ

ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਂ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

  • ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੌਲੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  • ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਇਸਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
  • ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12 ਦੇ ਧੰਨਵਾਦ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਖਾਓ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ 20 'ਤੇ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਪੜਾਅ ਹੈ.

  • ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਸੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

30 ਵਜੇ

ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.


  • ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
  • ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ

ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ' ਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਕੱ actਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੁਣੋ:

  • ਸਲਾਦ
  • ਨੀਲੀ ਮੱਛੀ (ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ)
  • ਖੱਟੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
  • ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ
  • ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ
  • ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.

40 'ਤੇ

40 ਤੇ ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

  • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕੀ ਹੋਵੇਗੀ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
  • ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਬੋਤਮ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁਰੱਖਿਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ. ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਹੈ.

ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ.

  • ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਪੰਜ ਪਰੋਸਣ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭਰੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਰੱਖੋ.
  • ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.
  • ਸਾਨੂੰ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋ ਸਕੀਏ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਿੱਲੋ ਵੱਧਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ, ਇੱਥੇ ਪਾਓ


ਵੀਡੀਓ: Its Not Just About Monetization And Search. App Development (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Kalar

    ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮੈਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਵਿਸ਼ਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ, ਮੈਂ ਚਰਚਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗਾ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

  2. Thurmond

    I fully agree with the author

  3. Corlan

    ਬ੍ਰਾਵਵੋ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਮੁਹਾਵਰੇ ਹਨ

  4. Zolozshura

    ਹਾਂ, ਸੱਚੀ. ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ.

  5. Zuzuru

    ਉਪਯੋਗੀ ਵਾਕਾਂਸ਼

  6. Jae

    Mudrenee morning evening.

  7. Gumaa

    ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਮੰਨਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ, ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

  8. Zolosho

    ਇੱਕ ਵਿਆਖਿਆ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ