We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਸਾਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਅਨੋ ਰੋਨਾਲਡੋ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ. ਹੁਣ ਜੁਵੈਂਟਸ ਖਿਡਾਰੀ ਪਹਿਨਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਉਤਾਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨ ਦੇ ਨਾਇਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਚਿਸੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਐਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਪਤਲੀ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਜਿੰਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਲੇਅਟ ਵਿਚ ਉਸ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 7% ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫੁੱਟਬਾਲਰਾਂ ਦੀ 10ਸਤ 10% ਜਾਂ 11% ਹੈ. ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿਚ 10ਸਤ 10 ਅਤੇ 14 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਖੁਦ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਨਾਲਡੋ ਕੋਲ ਵਿਲੱਖਣ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਹਨ ਜੋ ਉਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁੱਦਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਸਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੁਟਬਾਲ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੁਵੇ ਵਿਖੇ ਇਕ ਮੰਚ ਤੇ ਦਸਤਖਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਮੈਡਰਿਡ ਵਿਚ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਇਟਾਲੀਅਨ ਟੀਮ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੇ ਦਸਤਖਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਡ੍ਰਿਡ, ਮੈਨਚੇਸਟਰ ਸਿਟੀ ਅਤੇ ਬਾਰਸੀਲੋਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਯੂਈਐਫਏ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨਜ਼ ਲੀਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਮੀਦਵਾਰ.
ਕਰਾਸਫਿਟ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ
ਰੋਨਾਲਡੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹਰੇਕ ਖੇਡ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਪਲੇਕਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਪੁਆਇੰਗਸ, ਰੋਇੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ. ਉਹ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਸ ਨੇ ਇਕ ਹਾਈਪਰਬਰਿਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਜੋ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਇਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਇੰਫਰਮਰੀ ਦਾ ਇੰਨੀ ਵਾਰ ਦੌਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਰੋਨਾਲਡੋ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੜ ਦੀ ਨਕਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਾ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਿਫਾਇਤੀ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 15% ਅਤੇ 20% ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਚਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਮੰਗ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਇੱਕ ਗੁਲਾਮ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਏ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਰੌਸਫਿਟ ਸੈਂਟਰ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਵਿਚ ਇੰਨੇ ਸਫਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ 'ਕੋਚ' ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਹਰ ਇਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਕ 'ਕੋਚ' ਦੀ ਕਮਾਂਡ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤੱਥ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੰਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ apਾਲਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਚਾਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ.
ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਇਕੋ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧੇ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣੇ ਪੈਣਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਵੀ.
