ਕਸਰ

ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ" ਉਹਨਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਕਿਨਕੇਅਰ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੇਕਿਨ ਕਿਉਂ? ਇਹ ਮਿਥਿਹਾਸਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

"ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਦੱਖਣੀ ਫਲੋਰਿਡਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਪੀਐਚਡੀ, ਆਰਡੀ, ਐਲਡੀ, ਲੌਰੀ ਰਾਈਟ ਨੇ ਕਿਹਾ. . ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਫਜ਼ੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਣ. “ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਉਸ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਾਚਨ ਦੁਆਰਾ ਖਾਈਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,” ਜਿਥੇ ਰਾਈਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇੱਕ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਕੀ ਹੈ?"

ਅਕਸਰ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦਾ ਬੋਲਣਾ, ਅਕਸਰ ਹੀ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਬਦਨਾਮ "ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ". "'ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼' ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਮ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਡੀ ਐਨ ਏ ਵਰਗੇ ਆਮ [ਸੈੱਲਾਂ] ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਐਡਵਰਡ ਜਿਓਵੈਨੁਚੀ, ਐਮਡੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ. ਹਾਰਵਰਡ ਟੀ.ਐਚ. ਚੈਨ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਅਕਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿਚ ਫਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

“[ਫਰੀ ਰੈਡੀਕਲ] ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਮ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੀਣਾ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ, ”ਜੀਓਵੈਨੂਚੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੀਓਵੈਨੂਚੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਣੂ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, "ਡੀਐਨਏ ਵਰਗੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ." ਇਕ ਵਾਰ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਲਈ ਪਾਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

“ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਗੈਰ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, "ਰਾਈਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਓਵੈਨੁਚੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁ radਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਕ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੈਬ ਟੈਸਟ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. "ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚੋਂ ਲੀਨ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਉੱਚ ਸੰਜੋਗ ਵਿਚ organੁਕਵੇਂ ਅੰਗ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈੱਲ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਸਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ," ਜੀਓਵਾਨੂਚੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. "ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਸਪਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸੰਭਵ ਹਨ." ਇਹ ਸਭ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸਾਬਤ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਿਓਵੈਨੁਚੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. “ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈ, ਟਮਾਟਰ, ਜੋ ਕਿ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਿਚਲੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ-ਨੈਗੇਟਿਵ ਬ੍ਰੈਸਟ ਕੈਂਸਰ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੌਫੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ", ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕਾਫੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਲਾਭ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿੰਨੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏ.

ਜੀਓਵਾਨੂਚੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਅਖਰੋਟ, ਸੇਬ, ਲਾਲ ਵਾਈਨ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਰਾਈਟ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੰਗੀਨ ਨੂੰ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, ਕਾਫੀ, ਅਤੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜਿਓਵੈਨੂਚੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਲੜਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ."

ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਦੋਵਾਂ ਰਾਈਟ ਅਤੇ ਜਿਓਵੈਨੂਚੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲੈਣ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.


ਵੀਡੀਓ: ਰਜ ਰਤ ਨ ਸਣ ਤ ਪਹਲ ਇਹ ਕਮ ਕਰਨ ਨਲ ਸਰਰ ਦ ਵਜਨ 20 ਕਲ ਘਟ ਗਆ ਉਹ ਵ ਬਨ ਦਵਈ ਤ ਹ (ਮਈ 2022).