ਥੀਮ

ਲਿਪਿਡਸ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ

ਲਿਪਿਡਸ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਨਾ “ਲਿਪਿਡਸ”ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਬਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਿਆਂ ਹੀ ਲਾਈਨ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਡਰ ਨਹੀਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਕੰਬਣ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਉਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਜੋ ਸਚਮੁੱਚ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਗਲਤੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਲਿਪਿਡਜ਼: ਉਹ ਕੀ ਹਨ

ਚਰਬੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਯੂਨਾਨੀ ਲਿਪੋ ਤੋਂ ਮਤਲਬ ਚਰਬੀ, i ਲਿਪਿਡਜ਼ ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਦਰਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜੈਵਿਕ ਘੋਲਨੁਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਜ਼ੀਨ, ਈਥਰ ਜਾਂ ਕਲੋਰੋਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਟੇਬਲ 'ਤੇ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ wayੰਗ ਨਾਲ, ਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਵੀ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਾਰਬਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਠੋਸ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਚਰਬੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ oxygenਰਜਾ ਉਪਜ ਨੂੰ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਈ ਲਿਪਿਡਜ਼, ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਥੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਨ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹਨ: ਪਹਿਲੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਤਰਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਠੋਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਲਿਪਿਡਜ਼: ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਮਿਆਦ ਦੇ lipids ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਸਭ ਇੰਨੇ "ਅਸਾਨ" ਅਤੇ ਬਨੈਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ, ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੰਮ.

ਲਿਪਿਡ ਦਰਅਸਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਹਨ, ਉਹ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ structਾਂਚਾਗਤ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਖੌਤੀ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਕਿ ਏ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ.

ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡੈਮੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲਿਪਿਡ

ਉਹ ਹੁਣ ਮੈਪ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ 500 ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਣੂ ਬਣਤਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਧਾਰਣ, ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਦੀ ਆਸਾਨ ਇਹ ਦਰਅਸਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਹ ਵਿਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 95% ਅਤੇ 98% ਬਣਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਮ੍ਹਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਮੋਮ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਹਨ.

ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਪਿਡ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਉਹੀ ਸਧਾਰਣ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਸਲਫਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 10% ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਫਾਸਫੋਲਿਪੀਡਜ਼, ਗਲਾਈਕੋਲਿਪੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਤੀਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਪਰ ਓਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹਨ ਅਤੇ linoleic

ਲਿਪਿਡਜ਼: ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ

ਅਸੀਂ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗਲਾਈਸਰੋਲ ਅਣੂ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਿੰਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਹਾਈਡਰੋਕਾਰਬਨ ਚੇਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 20 ਕਾਰਬਨ ਪਰਮਾਣੂ ਤੱਕ. ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਿਪਿਡਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭੰਡਾਰ ਹਨ.

ਲਿਪਿਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ

ਅਸੀਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੋ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬਨ ਪਰਮਾਣੂਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਡਬਲ ਬਾਂਡਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਡਬਲ ਬਾਂਡ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅਣ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲੋਕ, ਦੋਹਰੇ ਬਾਂਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਾਰਬਨ ਡਬਲ ਬਾਂਡ, ਜਾਂ ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ, ਵਧੇਰੇ ਡਬਲ ਕਾਰਬਨ ਬਾਂਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿਨੌਨਸੈਟ੍ਰੇਟਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲਿਪਿਡਜ਼ ਦੇ ਹਜ਼ਮ

ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ i ਲਿਪਿਡਜ਼ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਜਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਪਾਚਨ ਪੇਟ ਵਿਚ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਲਿਪੇਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਚ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਫਿਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਾਚਣ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਡਿਓਡੇਨਮ ਵਿਚ, ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਇਕ ਉਪ-ਭਾਗ, ਆਈ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਥੈਲੀ ਦੇ ਛੱਤ ਵਾਲੇ ਪਿਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ. ਉੱਥੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੋਟੇਕਣ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਪਾਚਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕਣਾਂ ਵਿਚ ਤੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਮੋਨੋਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਰੋਲ ਵਿਚ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਵਿੱਟਰ, ਫੇਸਬੁੱਕ, Google+, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਵੀ ਮੇਰਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਰਹੋ



ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Grozuru

    ਮੈਂ ਜੁੜਦਾ ਹਾਂ। ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਸੱਚ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਥੀਮ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.

  2. Timmy

    It will be the last drop.



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ