ਥੀਮ

ਕੌਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕੌਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕੌਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਚਲਾਉਣਾ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਲਗਨ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿਚ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦੌੜਨਾ, ਮੀਂਹ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਫਤਰ ਵਿਖੇ ਚੱਲਣਾ, ਬੇਅੰਤ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਰਹਿੰਦੀ.

ਸਾਰੇ ਇਕ ਟੀਚੇ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਕ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ, ਇਕ ਅੱਧਾ ਜਾਂ ਇਕ ਮੈਰਾਥਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚੁਣੌਤੀ.

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਨਸਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਉਚਾਈ, ਰੂਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ), ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਸਰਬੋਤਮ ਸੰਭਵ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

… ਪਰ ਦੌੜ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?ਬਹੁਤੇ ਦੌੜਾਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਸਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੋਚ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਿਸ ਨੇ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਨਾ ਬਦਲਣ ਯੋਗ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦਾ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਾਂਗਾ. ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਆ ਜਾਵਾਂਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੇਰੇ ਦੋ ਕੋਚ ਪੱਕਾ ਸਨ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣੀ ਹੈ.

ਮੈਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਕੀਤਾ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ.

ਪਰ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਇਟਾਲੀਅਨ ਡਾਕਟਰ ਫ੍ਰਾਂਸੈਸਕੋ ਕੌਨਕੋਨੀ ਦੁਆਰਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੋਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ.

Conconi ਟੈਸਟ: ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ

ਕੋਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਕੂਲ ਰੇਸ ਦੀ ਗਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਰਹੀ ਸੀ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਕਾ. ਕੱ .ੀ ਗਈ ਸੀ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟ ਸਿਰਫ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ: ਇਹ ਉਹ ਹੱਦ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਰੇ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿਚ ਬਗੈਰ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ theਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ energyਰਜਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਜੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ mainlyਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolized ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦਾ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੈਕਟੇਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਗਲਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਟ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵੀ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇੱਕ ਪਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਪਲ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਜਾਂ ਉਹ ਪਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਤੋਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਹ ਆਖਰੀ ਬਿਆਨ ਇਕ theੰਗ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਥੋੜੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਇੰਨੀ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਇਹ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹੈ

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ energyਰਜਾ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੌੜਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਐਨਾਇਰੋਬਾਇਓਸਿਸ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਸਕਾਂਗੇ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਪੂਰੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਪਰ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਹੁਣ ਟਿਕਾ. ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ

ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ, ਰਨਿੰਗ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਉਹ ਰਫਤਾਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਾਂਗੇ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਜੇ ਨਾ ਰੁਕਿਆ.

ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਾਡੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ VO2maxਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਆਰਪੀਈ (ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਦਰ) ਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ.

ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਕੇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ Conconi ਟੈਸਟ

ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

  • ਵਿਚਕਾਰ 50-60% ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ
  • ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ80-90% ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਿਅਤ

ਕੌਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ

ਕੋਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਦੁਆਰਾ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਸਰੀਰ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕੇ ਥਕਾਵਟ ਸਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੌਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਸਿਧਾਂਤ ਜਿਸ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਿਰੰਤਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫ 'ਤੇ ਵੇਗ (ਐਬਸਿਸਾ) ਅਤੇ ਪਲੱਸੇਸ਼ਨ (ਆਰਡੀਨੇਟ) ਰੱਖਣਾ, ਅਸੀਂ ਵੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਜਿਥੇ ਇਕ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਇਕਸਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ

ਤਸਵੀਰ ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ ਤੋਂ ਲਈ ਗਈ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਰੇਖਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪਲਸਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤਕ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਿੰਦੂ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਹੈ ਜਿਹੜਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਟ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ (ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਇਸ ਦੌੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ preparedਰਜਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜਿਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਕੌਨਕੋਨੀ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਟਰੈਕ ਟੈਸਟ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਉਦੇਸ਼ ਗਤੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਹਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਸਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ”

ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5 ਕਿ.ਮੀ. / ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ "ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 5.5 ਕਿਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਣਨ ਲਈ ਕਿ ਟੈਸਟ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 12 ਕਦਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਲਈ 0.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧਣਾ).

ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੀਪੀਐਸ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਿੰਕ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਰਮਿਨ 735 ਬਿਲਕੁਲ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਹਰੇਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰੀ). ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ 30 'ਵਿੱਚ 0.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 12 ਵਾਰ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਜੀਪੀਐਸ ਤੇ ਪਲੱਸੇਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਫ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕ ਗ੍ਰਾਫ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਲੈਕਸ ਬਿੰਦੂ ਜਿਹੜਾ ਸਾਡੀ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਟੈਸਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਗਰਮਿਨ

ਇਕ ਅਖੀਰਲਾ ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਸਟ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੇਧ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗਾਰਮਿਨ ਸਾਈਟ ਇਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਵੇਰਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੈਲੀਓ ਲੈਸੈਂਡ੍ਰੋ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ - ਟੀਮ ਰਨਸਮਾਈਲ ਏ.ਏਸ.ਡੀ.

ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਪ੍ਰੋ. ਦੁਆਰਾ ਉਦਘਾਟਨੀ ਤਸਵੀਰ ਫ੍ਰਾਂਸੈਸਕੋ ਕੋਨਕੋਨੀ ਨੂੰ ਐਸਟਨੇਸ ਡਾਟ ਕਾਮ ਸਾਈਟ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ


ਵੀਡੀਓ: How to type Punjabi in Unicode based Raavi Fontਯਨਕਡ ਅਧਰਤ ਰਵ ਫਟ ਵਚ ਪਜਬ ਕਵ ਟਈਪ ਕਰਏ (ਜਨਵਰੀ 2022).