ਥੀਮ

ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ

ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਿਗਾੜ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ, ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਇੱਥੇ ਖੇਡਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ, ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ.

ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਉਪਚਾਰ

ਕਾਰਪਲ ਟਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇਕ ਨਿurਰੋਪੈਥੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਇਮਤਿਹਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮਾਇਓਗ੍ਰਾਫੀ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਦਰਦ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਸਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ; ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਨਿਕਾ, ਹਲਦੀ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਬਹੁਤ suitableੁਕਵੀਂ ਹੈ.

ਅਰਨਿਕਾ ਜੈੱਲ

ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ beੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਚਾਰ ਅਰਨਿਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਲਾ ਫੁੱਲ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਭੜਕਾ. ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜੈੱਲ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਉਪਚਾਰ ਹਨ.

ਰਵਾਇਤੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਅਰਨੀਕਾ ਅਧਾਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਹੋਮੀਓਪੈਥਿਕ, ਰੰਗੋ, ਜੈੱਲ, ਤੇਲ, ਕਰੀਮ, ਆਦਿ.

ਹਲਦੀ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਹਲਦੀ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਲਾਜ਼ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

  • 25 ਗ੍ਰਾਮ ਹਲਦੀ ਪਾ powderਡਰ
  • 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ
  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੀ 25 ਮਿ.ਲੀ.

ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ

  1. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਕਸਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ
  2. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਲਗਾਓ

ਕਲੇ ਪੈਕ

ਮਿੱਟੀ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੜਕਾ. ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਉਪਚਾਰ ਹੈ. ਖੇਤਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਧਾਤ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਜਾਂ ਬਰਤਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਰੀਮੇਨਰਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਗੁਣ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ

ਇਸ ਕੀਮਤੀ ਫਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੋਸੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮਾਲਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੈੱਲ

ਐਲੋਵੇਰਾ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੱ geੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜੈਲੇਟਿਨਸ ਪਦਾਰਥ ਜਲੂਣ, ਜਲਣ, ਲਾਗਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸੇ ਗਏ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਨਿਕਾ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੌਦੇ ਵਿਚੋਂ ਕੱract ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਸੰਕੁਚਿਤ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਬੱਸ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗੌਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜਾਂ ਐਵੋਕੇਡ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ

ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜੋ ਇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਜਾਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ:

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ

ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਧਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕੀਬੋਰਡ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਾਂਹ ਆਰਾਮ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋਏਗਾ.

ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ

ਸਿਰਫ ਇਕ ਉਂਗਲ ਜਾਂ ਦੋ ਫੜਣ, ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਇੰਡੈਕਸ, ਅੰਗੂਠੇ ਜਾਂ ਮੱਧ ਉਂਗਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ

ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾੜੀਆਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੂਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘੇਗਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਅਰਗੋਨੋਮਿਕ ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀਬੋਰਡ ਜਾਂ ਮਾ mouseਸ ਪੈਡ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਰੀਦੋ!

ਸਥਾਨਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਕਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਕਾਰਪਲ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਾਲ, ਦੋਵੇਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੱਜੇ (5 ਵਾਰ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ (5 ਹੋਰ ਵਾਰ) ਘੁੰਮਾਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਫੈਲਾਓ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣਾ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅੰਗੂਠਾ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਪਏਗਾ. ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹੱਡੀ ਹਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਚੜੋ. ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਰਬੜ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਕਿzeਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਲੈਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਮੁੱਕੇ ਬਾਰੇ 10 ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਫਿਲਮ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਬਵੇਅ ਤੇ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 2 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰੇਤ ਨਾਲ ਬੋਤਲ ਭਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਟਕਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਘਟਾਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.


ਵੀਡੀਓ: Watch how PM Modi reacted after official fell ill during rally in Himachal (ਜਨਵਰੀ 2022).