ਥੀਮ

55 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 5 ਕਿ.ਮੀ.

55 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 5 ਕਿ.ਮੀ.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਹ ਇਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਖੇਡ ਵੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਕ ਪਾਰਕ, ​​ਜਾਂ ਹਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਦ੍ਰਿੜ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਣਗੇ.

ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਸੇਧ ਦੇਣ ਲਈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇਵਾਂਗੇ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦੌੜਨ ਤਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੋ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਹੋ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: 55 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 5 ਕਿ.ਮੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 55 ਦਿਨਾਂ, ਜਾਂ 8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਜਿਹੜੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਲਾਹ

ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋ.

ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਜੁੱਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਰਨਸਮਾਈਲ ਟੀਮ ਦੇ ਲੇਲੀਓ ਅਤੇ ਚੀਕਾ ਨੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆ ਹੈ "ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ”ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਂਡਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਰੱਿਖਅਤ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਜੋੜੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜੁੱਤੀ ਦੀ durationਸਤਨ ਅਵਧੀ ਲਗਭਗ 600/700 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, 6/7 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਕਦੋਂ ਦੇਣੀ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਿਹਤਰੀ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੀਂਹ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਦੌੜਾਕ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸੁੱਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਨਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ.

ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਕੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੇ), ਕੇ-ਵੇਅ ਜਾਂ ਵਿੰਡ ਪਰੂਫ ਜੈਕੇਟ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਗਿੱਲੇ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਦੁਆਰਾ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬੱਚ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਕਰੀਏ

ਗਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਪੜੇ ਬਹੁਤ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸ਼ਾਰਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਪਰ ਤੰਗ ਪੈਂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੂਟ ਦੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣ ਦਿੰਦੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਮੀਂਹ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰਾ ,ਜ਼ਰ, ਬਲਕਿ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀਆਂ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸਵੈਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗਾ.

ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ looseਿੱਲੇ ਨਾ ਆ ਜਾਣ.

ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ coverੱਕਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਛੱਡਦਿਆਂ ਸਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਠੰ feel ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ Coverੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਚਲਾਓ

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਗਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਈਅਰਫੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ.

ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਨੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਕਾਹਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਦੌੜ ਦਾ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਹਿਲੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.

ਰਨ ਕਿੱਥੇ ਜਾਣਾ ਹੈ

ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀਆਂ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਚੌਰਾਹੇ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੂੰਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ). ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ suitableੁਕਵਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਬੂਟ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਓ.

55 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਏ

ਆਓ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੀਏ:

ਪ੍ਰਤੀਕ 'ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ; ਪ੍ਰਤੀਕ “ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਸ਼ਬਦ "ਰਨ" ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੌਲੀ ਰਨ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਤਾਜ਼ੇ" ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਰੰਤਰ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੁਪਕੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਰਨ ਦਾ ਪੜਾਅ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ "10 ਐਕਸ (1 'ਵਾਕ + 30" ਰਨ) " ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ: ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ

ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਿਆਂ, 8 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਦੌੜ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤੀਜੇ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ 7 'ਦੀ ਰਫਤਾਰ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸੜਕ ਨੂੰ coverਕਣ ਲਈ 7 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਥੋੜਾ ਤੇਜ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਦੂਸਰਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਰ ਵਰਕਆ Afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ.

ਜੇ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ 10/15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਂਡਰੀਆ ਕੈਰੇਲੀ - ਟੀਮ ਰਨਸਮਾਈਲ ਏ.ਏਸ.ਡੀ.

ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਉਦਘਾਟਨੀ ਫੋਟੋ: ਮਿਲਾਨ ਦੇ ਪਾਰਕੋ ਨੋਰਡ ਵਿਖੇ ਰਨਸਮਾਈਲ ਟੀਮ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ - ਲੇਖਕ: ਲੇਲੀਓ ਲਾਸੈਂਡ੍ਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਤ ਲੇਖ ਵਿਚ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਟ੍ਰੈਕ: ਮਾਪ, ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸ਼ਨ


ਵੀਡੀਓ: Top 10 Highest Paying Government Jobs List By Knower Nikhil Must Watch (ਮਈ 2022).