We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕੀਤਾ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲ ਹੋਏ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸੈਰ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਤਖ਼ਤੀ ਦਾ ਕੇਸ ਹੈ! ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਬੋਰਡ", ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲੀਚਾ.
ਤਖਤੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਤਖ਼ਤੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ; ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ. ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ theੇ' ਤੇ ਲੰਬਾਈ ਰੱਖੋ: ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਜੋੜਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਖਿੱਚੇ, ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਤਾਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਲਏ ਬਗੈਰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਨਾ ਰੱਖੋ
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 20/30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹੋ ਫਿਰ ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਤਖ਼ਤੀ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿਠ ਨੂੰ ਪੁਰਾਲੇਖ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਸੁੱਟੋ
- ਮੋ theਿਆਂ ਦੇ ਬੰਨ੍ਹੋ ਨਾ, ਮੋ theੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ
ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤਖ਼ਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੋਈਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧਣਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਗਲਤ ਨਿਸ਼ਾਨਦੇਹੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਜ਼ੂਰੀ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
ਤਖਤੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਤਖ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਪਰ ਹੁਣ ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਤਖ਼ਤੀ ਕਦੇ ਵੀ flatਿੱਡ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਂਦਰੀ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਪੇਟ ਹੋਣਾ.
ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੇਟ ਕਲਾਸਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ.
ਆਪਣੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਣ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਗਲਤ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ. "ਸਹੀ मुद्रा, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਲਾਹ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ
ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਤਖਤੀ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਿਪਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਖਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਰਦ (ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ) ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭਾਸ਼ਣ ਜੇ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤੀ ਜਾਏ: ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਸਥਾਪਤੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
