ਥੀਮ

ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ youਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਦੀ ਗੇਮ ਜਾਂ ਰਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਅਸਲ ਵਿਚ, 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ ਪੋਸਟਰਲਲ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਸੈਸ਼ਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀ ਬੂੰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਸਨੈਕਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਰਹੇਗਾ. ਦਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਥੋੜਾ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂਪੋਸ਼ਣ: ਆ ਜਾਓ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਤਿਆਰ ਰੱਖਣਾ. ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚਲੋ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਜੋਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ.

ਜਵੀ ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਲਾਲ ਫਲ

ਜਵੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹਨ: ਉਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਗ (ਬਲੂਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ...) ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈਸਵੇਰ. ਲਾਲ ਫਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ.

ਕੇਲੇ

ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਕੇਲਾ! ਇਹ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਵੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੂਖਮ ਪੋਸ਼ਣ. ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਖੇਡ ਜਾਂ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਿਸਟਾ ਅਤੇ ਬਲਿberਬੇਰੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਰਕਆ Toਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਲਿberਬੇਰੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਫਲ, ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਸਮਤਲ

ਸਾਰੇ ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ suitableੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਮੂਦੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਤਿਆਰ-ਵਰਤਣ ਲਈ energyਰਜਾ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈਜਿਵੇਂ ਫੁਟਬਾਲ ਮੈਚ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੌੜ, ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਚਿਕਨਾਈ ਵਿਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਇਕ ਕੱਪ ਬਰਫ ਦੇ ਕਿesਬ, ਅਨਾਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ, ਅਤੇ ਇਕ ਕੱਪ ਚਰਬੀ ਰਿਕੋਟਾ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਰੰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕਸ ਹੈਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓਜਾਂ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮੂਲੀ ਸਿਰਫ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ 153 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ. 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ.

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਸਕਿਮ ਕਰੋ

ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਸਕਾਈਮਡ). ਕਾਫੀ ਇਸ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲੰਬੀ ਕੌਫੀ ਮਿਲਾਓ. ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਵੇਖੀ ਗਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਸੂਚੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਾਰਨ? ਅੰਤਰ ਇਹ ਮਕਸਦ ਹੈ ... ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ balanceਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਸੀਂ ਹੁਣੇ ਵੇਖੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਸ਼ੁਕੀਨ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ energyਰਜਾ ਲੋੜਾਂਤੀਬਰਤਾ, ​​ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਜ ਵਿੱਚ ਖਾਦੇ ਹੋਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈਮਕੈਨੀਕਲ energyਰਜਾ, ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ iਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ,ਪ੍ਰੋਟੀਨਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ. ਜੇ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਗ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਗੈਰ-.ਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਗੁਆਚੇ ਤਰਲਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-getਰਜਾਵਾਨ ਭੋਜਨ ਪਾਣੀ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ “getਰਜਾਵਾਨ” ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.

ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ... ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਜਵਾਬ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ: ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ, ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਦੀ ਪੂਰਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ Duringਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ,ਤਾਕਤਲਗਭਗ 87% ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਤੁਸੀਂ 100% ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਆਕਸੀਕਰਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ 13% fatਰਜਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ200 - 400 ਮੀਟਰ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਤੈਰਾਕੀ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸਕੇਟਿੰਗ, ਮੈਰਾਥਨ / ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਕੈਨੋਇੰਗ ...) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.ਤਾਕਤਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੋਂਪ੍ਰੋਟੀਨਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟਾਕਅਤੇ ਹੈਪੇਟਿਕਗਲਾਈਕੋਜਨ. ਪ੍ਰਤੀਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਦਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਰ ਲੇਖ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
  • ਕਿਵੇਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਟਵਿੱਟਰ 'ਤੇ ਫਾਲੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਫੇਸਬੁੱਕ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੇਰੇ ਸ਼ਾਟਸ ਨੂੰ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇ ਵੀ ਡੀ. ਸਮਾਜਿਕ ਉਹ ਅਨੰਤ ਹਨ! :)


ਵੀਡੀਓ: 7 ਦਨ ਔਲ ਦ ਚਰਨ ਖਣ ਨਲ ਹਏਆ ਜਣਕ ਹਰਨ ਹ ਜਓਗ (ਜੁਲਾਈ 2022).


ਟਿੱਪਣੀਆਂ:

  1. Basilio

    ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ.

  2. Priam

    ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ, ਪਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੰਨੀ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ!

  3. Wilburt

    I guess it's yes

  4. Aethelhard

    ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ।

  5. Treffen

    ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ google.com ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

  6. Ameretat

    ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਤੇ ਈਮੇਲ ਕਰੋ.

  7. Goltikazahn

    Of course, I apologize, but this does not suit me at all. ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ?



ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਲਿਖੋ